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 허리디스크에 좋은 운동법 best 3 서론 허리디스크는 흔히 발생되는 골반과 다리 사이의 디스크 관련 문제 중 하나입니다. 이것은 많은 사람들에게 통증과 불편함을 주어 삶의 질을 저하 시킬 수 있습니다. 하지만 다행히 디스크의 증상을 완화시키거나 예방하는 것이 가능합니다. 여기에서 허리디스크에 좋은 운동법 3가지를 소개하고, 이것을 통해 건강한 허리 유지 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1.플랭크 플랭크의 이점 플랭크는 온몸의 근육을 강화시켜 몸의 균형을 잘 잡히게 합니다. 이 운동은 허리 주변 근육을 강화시켜 허리디스크로 인한 통증을 줄여주는데 큰 효과를 줍니다. 플랭크는 주로 복부근육과 등근육 강화에 매우 유익합니다. 플랭크 수행방법 바닥에 엎드린 후 양손을 어깨 라인 아래 둡ㅂ니다. 발끝과 발목을 바닥에 붙인 후, 팔과 어깨를 일직선으로 맞춰줍니다. 복부근육을 이용해서 몸을 일직선으로 유지하며 최대한 오래 버팁니다. 30초에서 1분간 반복합니다. 2. 스트레칭 스트레칭의 장점 스트레칭은 근육과 인대를 늘려서 유연성을 증가시켜 줍니다. 허리디스크로 인하여 긴장된 근육을 스트레칭 하여 통증을 완화할 수 있습니다. 특히, 허리 주변의 근육에 집중하여 스트레칭 하는 것이 중요합니다. 허리 스트레칭 운동 바닥에 앉아 양다리를 뻗고 등을 곧게 폅니다. 오른쪽 다리를 굽혀서 오른쪽 발 끝을 왼쪽 무릎에 대고 굽은 자세를 유지합니다, 이 상태에서 천천히 상체를 오른쪽으로 돌려서 우측 허리를 느낄 때까지 기대 갑니다. 30초 동안 이 자세를 유지한 후, 왼쪽 허리를 스트레칭 합니다. 3.유산소 운동 유산소 운동의 장점 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시켜주며 체지방 감소에 매우 도움이 됩니다. 또한, 허리디스크로 인한 염증 감소 효과도 있습니다. 조깅이나 걷기 수영 등의 유산소 운동은 허리디스크 예방과 치료에 효과적입니다. 조깅과 걷기 헬스장이나 공원 등에서 주기적으로 조깅을 하거나 걷습니다. 처음 시작할 때는 천천히 시작하여 차츰 차츰 속도를 늘려갑니다....

 1.유아 구내염이 생기는 이유 유아 구내염은 통상 바이러스에 의해서 발생하며, 주로 헤르페스 바이러스가 원인입니다. 이러한 바이러스는 유아의 침, 타액, 분비물을 통해서 전파될 수 있습니다. 구내염의 주요 증상으로는 입안 통증, 입안의 붓기와 붉은 반점, 염증, 작은 흰 포진, 복통, 식욕부진, 열 등이 있습니다. 2.구내염의 치료와 관리 유아 구내염은 대부분 증상을 완화시키거나 합병증을 예방하는 쪽으로 합니다. 먼저, 유아의 통증을 완화시키기 위해 해열제와 진통제를 사용하고, 입안이 아프기 때문에 부드러운 음식과 음료를 먹이고, 물이나 쥬스 등을 통해서 수분을 충분히 섭취 할 수 있도록 해줘야 합니다. 구내염이 심하다면 차가운 음식을 주어 아이가 식사를 할 수 있도록 해야합니다. 또한, 구내염의 전염을 막기 위해서 정기적으로 손을 씻고, 유아의 장난감과 개인물건을 자주 소독하는 등의 예방적 조치를 취해야 합니다. 3.유아 구내염의 합병증과 예방법 손 씻기 : 구내염의 주 전파 경로 중의 하나는 오염된 손 입니다. 유아와 가족들은 항상 식사 전후 혹은 화장실 사용 후, 외출 후 등 손을 깨끗하게 씻어야 합니다. 비누를 사용하여 최소 20초 이상을 씻어야 합니다. 장난감 소독하기 : 아이들은 자주 장난감을 입에 넣거나 만지기 떄문에 장난감을 깨끗하게 하는 것 또한 매우 중요합니다. 일회용으로 사용 가능한 것이라도 가능하면 매일 교체해주고, 유아가 접촉할 수 있는 겉면을 청결하게 유지해서 바이러스의 전파를 최소화 해야 합니다. 침 튀기지 않기 : 상대방에게 침을 튀기게 되면 바이러스가 바로 전파가 됩니다. 따라서, 유아에게는 개인용 침구를 사용하게 하고, 다른 가족들에게 침 등이 전파되지 않도록 해야합니다.  백신 접종 : 모든 구내염은 아니지만, 일부 구내염에 대한 백신이 있습니다.  건강한 생활 습관 : 유아의 면역력을 강화하기 위해 건강한 생활습관을 가져야 합니다. 영양가 있는 음식을 먹고 충분한 수면을 취하도록 도와줍니다. 휴식과...

사람이 생활을 하며 일정량의 스트레스는 필요합니다. 하지만 과도한 스트레스는 건강이 해로운 영향을 주게 됩니다. 아래에는 스트레스를 줄이기 위한 몇 가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.  1.신체적 스트레스 관리  신체 스트레스를 관리하는 것은 정신적 안정과 스트레스 완화에 매우 큰 도움이 됩니다. 아래 몇가지 신체 스트레스 관리법을 알아보겠습니다.  규칙적인 운동 : 운동을 하면 스트레스 호르몬이 감소되고 기분을 좋게 합니다. 유산소 운동이나 요가 같은 신체 활동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 충분한 휴식과 수면 : 충분한 휴식과 수면은 신체가 회복되는 것을 도와주고 스트레스를 감소시킵니다. 수면 패턴을 일정하게 하고, 스마트 폰이나 전자기기 등의 사용을 잠시 중단하여 휴식시간을 즐기는 것이 중요합니다. 균형잡힌 식단 : 영양가 있는 식단은 스트레스 해소에 매우 도움이 됩니다. 신선한 과일과 채소, 고기같은 식품을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 2. 정신적 스트레스 관리 정신적 스트레스의 관리는 마음의 안정을 찾고 스트레스를 어떻게 효과적으로 해소 시키는가에 초점을 맞춥니다.  명상과 깊은 호흡 : 명상과 깊은 호흡은 마음의 안정과 스트레스를 완화 시키는데 매우 도움이 됩니다. 몇 분 동안 조용한 곳에서 명상을 하거나 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡법을 하는것도 도움이 됩니다. 효과적인 시간 관리 : 시간 관리 또한 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 일에 우선순위를 정하여 일정을 관리하고 효과적으로 시간을 활용하면 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 취미와 여가활동 : 취미 활동이나 여가 활동은 스트레스를 해소하고 긍정적 감정을 일으키게 됩니다. 음악 감상이나 독서, 미술 등 본인이 흥미 있어 하는 것을 찾아보고 즐기는 시간을 가지기 바랍니다. 3. 사회적 스트레스 관리 사회적 스트레스 관리는 주변인과의 관계를 통해서 스트레스를 완화하는 방법을 말합니다. 지원 시스템 구축 : 가족이나 친구의 지지를 받을 수 있는...

 건강에 좋은 음식 건강에 좋은 음식은 우리 몸에 면역력을 강화시키고 건강을 유지하는데 큰 도움을 주기 때문에 다양한 식품으로 좋은 음식을 선택해 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 매우 중요합니다. 아래에는 건강에 좋은 음식과 그 이유에 관하여 자세히 알아보겠습니다. 1. 과일과 채소 과일과 채소는 비타민과 미네랄, 식이섬유, 항산화물질 등의 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 그중 식이섬유는 우리 몸의 소화를 돕고 혈당을 조절해주며, 비타민과 미네랄은 면역력을 강화시키고 올바른 신체기능을 할 수 있도록 해줍니다. 또한, 과일과 채소를 먹으면 포만감을 느끼기 때문에 과식을 예방 할 수 있습니다. 2. 통곡물 통곡물은 섬유, 단백질, 미네랄, 비타민B 등을 풍부하게 가지고 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 조절해주며, 비타민 B는 에너지 생산에 필요한 역할을 합니다. 또한, 통 곡물류는 혈당 조절에 도움을 주어서 당뇨 관리에 도움이 됩니다. 3. 단백질과 무지방 식품 근육의 구조와 기능 유지에는 단백질이 매우 중요합니다. 어류, 닭 가슴살, 두부, 콩, 견과류 등의 단백질과 무지방 식품은 건강한 근육과 뼈를 만드는데 도움을 줍니다. 또한 단백질은 포만감을 오래 느끼기 때문에 식사량을 조절하는데 매우 도움을 줍니다. 4. 해산물 해산물은 오메가3 지방산과 아연, 철, 오오드의 미네랄을 풍부하게 갖고 있습니다. 오메가3 지방산은 심혈관 질환을 개선하고 인지력 향상에 도움을 주며, 미네랄은 올바른 신체기능을 하는데 도움을 줍니다. 또한, 해산물은 단백질의 주요 원천이며 철분이 풍부하여 빈혈예방에도 매우 효과적입니다. 5. 발아채소 발아채소는 식물이 발아할 때의 채소라 영양소가 매우 풍부합니다. 이들은 비타민, 미네랄, 항산화물질, 효소 등의 영양소를 매우 많이 함유하고 있어서 건강에 도움을 줍니다. 대표적인 발아채소로는 녹색콩, 검은콩, 새싹 등이 있습니다. 6. 유산균과 발효식품 유산균은 소화기능을 좋게하고 장 건강에 도움이 됩니다. 요구르트...

 레몬밤의 효능 레몬밤(Lemon balm)은 신경안정, 소화 개선, 면역력 강화 등의 효과가 좋은 허브 입니다. 아래에서 레몬밤에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 레몬밤의 원산지는 멕시코, 지중해 및 중앙 아시아이며, 주로 잎을 사용하며, 레몬과 유사한 향기를 가지고 있어서 레몬밤이라는 이름이 붙여지게 되었습니다. 레몬밤은 항산호 작용을 통해 면역력 강화에 많은 도움을 줍니다. 이것은 비타민 c와 함께 면역 세포 활동을 촉진시키고, 세포를 보호하는 역할을 합니다. 또한, 스트레스나 불안, 우울증 같은 신경 증상을 완화시킵니다. 레몬밤은 감마 아미노뷰티릭산이라고 불리는 신경 전달물질의 수준을 높이고, 중추 신경계를 진정시키는 효과를 줍니다. 그외에도 소화 계통의 개선과 항염, 항균 작용을 하며, 수면 개선을 도움을 줍니다. 레몬밤은 통상 허브 차, 오일, 환기제 등으로 다양하게 쓰입니다. 레몬밤의 요리법 1.레몬밤 드레싱 : 레몬밤 드레싱은 상큼하고 신성한 맛을 냅니다. 샐러드에 많이 사용되며, 채소의 신선함과 함께 레몬밤의 향이 어우러져 풍미를 냅니다.   요리재료 : 식초 1/4컵, 올리브 오일 1/2컵, 다진 레몬밤 잎 2 스푼, 다진마늘 1 티스푼, 약간의 소금과 후추   요리방법 : 식초, 올리브 오일, 다진 레몬밤 잎, 다진 마늘을 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다. 맛을 보고 소금과 후추로 간을 합니다. 샐러드에 레몬밤 드레싱을 뿌려 먹으면 상큼하고 풍부한 맛을 느낄 수 있습니다. 약간 특별한 맛을 원한다면 다른 허브나 양파, 청양고추 등을 추가하면 더욱 색다를 맛을 느낄 수 있습니다. 2.레몬밤 살사 : 레몬밤 살사는 신선하고 매콤한 간식으로 만들기가 매우 쉽습니다. 레몬밤의 상큼한 맛과 토마토, 양파, 청양고추 등의 신선한 재료들이조화롭게 어우러져 풍부한 맛을 선사합니다.     요리재료 : 다진 토마토 1/2컵, 다진 양파 1/4컵, 다진 청양고추 1/4컵, 다진 레몬밤 잎 1스푼, 올리브 오일 1스푼, 식...

 로즈마리의 효능 사람들에게 인기 있는 허브 중의 하나인 로즈마리(Rosemary)는, 다양한 요리와 약에 사용되고 있습니다. 아래에는 로즈마리의 주요 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 인지 기능 향상 : 로즈마리는 기억력과 집중력을 향상시키는데 도움을 준다고 합니다. 일부 연구자료에서는 로즈마리의 추출물이 뇌 기능을 향상시키고 인지 능력을 키워준다고 합니다. 2. 항산화 작용 : 로즈마리에는 아주 많은 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 항산화 물질은 스트레스로부터 우리 신체를 보호하여 세포 손상을 막는데 도움을 줍니다. 3. 면역 시스템 강화 : 로즈마리는 면역 시스템 강화에도 도움을 줍니다. 항염증 작용으로 면역 세포의 활동을 촉진합니다. 4. 소화 촉진 : 로즈마리는 소화 효소의 분비를 촉진하고 소화 과정을 원활히시켜 음식물 소화에 매우 큰 도움을 줍니다. 5. 감기 예방 : 향균 및 항염증 특성을 갖고 있어서 감기를 예방하는데 특히 도움이 됩니다.  6. 스트레스 감소 : 로즈마리의 향기는 사람에게 안정감을 주어 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다. 7. 혈액 순환 촉진 : 로즈마리는 혈액 순환을 촉진시켜, 산소나 기타 영양소가 신체의 모든 부분으로 효과적으로 전달될 수 있게 도와줍니다. 로즈마리는 통상 차나 음식의 조미료로 사용되며, 오일 형태로도 사용됩니다.  로즈마리를 이용한 요리 1. 로즈마리 마리네이드    * 로즈마리 마리네이드는 고기에 풍부한 향과 맛을 더해줍니다.     * 준비물 : 다진 로즈마리 2 티스푼, 다진 마늘 1/2 숟가락, 1/4컵 올리브 오일, 레몬주스 2티스푼, 소금과 후추 약간    * 요리 방법         준비된 재료를 볼에 넣고 잘 섞어줍니다.        준비된 고기를 마리네이드에 넣고 잘 버무려줍니다. ...

 애플민트의 효능 허브의 한 종류인 애플민트는 상쾌한 향기와 맛을 가지고 있으며, 다양한 나라에서 요리, 차, 음료, 화장품 등에 사용합니다. 아래에는 애플민트의 주요 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 소화 개선 : 애플민트는 소화를 원활하게 하여 소화불량, 구토, 복통 등을 완화시키는데 도움을 주며, 소화기관의 근육을 이완시키며 소화 효소의 분비를 촉진시키는 효과를 합니다. 2. 체내 독소 제거 : 애플민트는 해독효과가 있습니다. 해독작용을 통해서 체내에 있는 독소를 제거해 줍니다. 3. 면역 강화 : 애플민트는 항염증 작용을 해 면역 체계를 강화하는데 도움을 주며, 면역체계의 기능을 향상시켜 감기나 독감등의 감염을 예방하고, 면역력을 강화해줍니다. 4. 스트레스 완화 : 애플민트를 향기 요법으로 사용할 수도 있는데, 그 상쾌한 향기는 마음을 진정시키고 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 특히 애플민트 차는 여러가지 신체적, 정신적 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 5. 구취 제거 : 애플민트는 기분 좋은 향기가 나 구취 제거에 도움을 줍니다. 구취를 일으키는 세균 번식을 억제하고 입안의 상처치유에도 효과가 있습니다. 6. 향균 작용 : 향균작용으로 감염 예방에 도움이 됩니다. 향균 효과로 인해 피부 감염이나 구강 감염등을 예방할 수 있습니다. 7. 진정 효과 : 애플민트에 피부 진정 효과가 있어 피부 염증, 화상, 모기 물림 등의 가려움과  통증을 완화시킵니다. 피부에 직접 바르거나 화장품에 섞어서 사용할 수도 있습니다. 애플민트는 대체적으로 안전한 허브이지만, 개인의 알러지 반응이나 특정상황에 따라서 부작용이 생길 수 있으므로 신중히 사용해야 합니다. 또한, 의료 상담을 받지 않고 대량섭취 하거나 장기적으로 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 상황에 맞게 적절한 양과 방법으로 사용하시기 바랍니다. 애플민트 요리법 애플민트 요거트 소스 준비물 : 신선한 애플민트 잎 1/4컵(다진 것) , 그릭 요거트(1/2컵), ...