허리디스크에 좋은 운동법 best 3

서론

허리디스크는 흔히 발생되는 골반과 다리 사이의 디스크 관련 문제 중 하나입니다. 이것은 많은 사람들에게 통증과 불편함을 주어 삶의 질을 저하 시킬 수 있습니다. 하지만 다행히 디스크의 증상을 완화시키거나 예방하는 것이 가능합니다. 여기에서 허리디스크에 좋은 운동법 3가지를 소개하고, 이것을 통해 건강한 허리 유지 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1.플랭크

플랭크의 이점

플랭크는 온몸의 근육을 강화시켜 몸의 균형을 잘 잡히게 합니다. 이 운동은 허리 주변 근육을 강화시켜 허리디스크로 인한 통증을 줄여주는데 큰 효과를 줍니다. 플랭크는 주로 복부근육과 등근육 강화에 매우 유익합니다.

플랭크 수행방법

바닥에 엎드린 후 양손을 어깨 라인 아래 둡ㅂ니다.

발끝과 발목을 바닥에 붙인 후, 팔과 어깨를 일직선으로 맞춰줍니다.

복부근육을 이용해서 몸을 일직선으로 유지하며 최대한 오래 버팁니다.

30초에서 1분간 반복합니다.

2. 스트레칭

스트레칭의 장점

스트레칭은 근육과 인대를 늘려서 유연성을 증가시켜 줍니다. 허리디스크로 인하여 긴장된 근육을 스트레칭 하여 통증을 완화할 수 있습니다. 특히, 허리 주변의 근육에 집중하여 스트레칭 하는 것이 중요합니다.

허리 스트레칭 운동

바닥에 앉아 양다리를 뻗고 등을 곧게 폅니다.

오른쪽 다리를 굽혀서 오른쪽 발 끝을 왼쪽 무릎에 대고 굽은 자세를 유지합니다,

이 상태에서 천천히 상체를 오른쪽으로 돌려서 우측 허리를 느낄 때까지 기대 갑니다.

30초 동안 이 자세를 유지한 후, 왼쪽 허리를 스트레칭 합니다.

3.유산소 운동

유산소 운동의 장점

유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시켜주며 체지방 감소에 매우 도움이 됩니다. 또한, 허리디스크로 인한 염증 감소 효과도 있습니다. 조깅이나 걷기 수영 등의 유산소 운동은 허리디스크 예방과 치료에 효과적입니다.

조깅과 걷기

헬스장이나 공원 등에서 주기적으로 조깅을 하거나 걷습니다.

처음 시작할 때는 천천히 시작하여 차츰 차츰 속도를 늘려갑니다. 

매일 30분 이상의 유산소 운동을 합니다.

결론

허리디스크는 근육이 약해지고 염증이 생기면서 발생하는 문제입니다. 하지만 플랭크나 스트레칭, 유산소 운동 같은 적절한 운동을 통해 허리디스크의 증상을 완화시키고 예방도 가능합니다. 하지만 운동 시작전에 디스크에 관한한 의사와 상담을 하는 것도 매우 중요합니다.

자주 묻는 질문(FAQs)

1. 허리디스크가 있는데 운동 가능한가요?

    허리디스크가 있는 경우도 적절한 운동은 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 먼저 의사와 상담하여 적절한 운동 방법을 확인하시기 바랍니다.

2. 플랭크를 얼마나 유지해야하나요?

    플랭크는 30초에서 1분간 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 체력에 따라 조절 가능합니다.

3. 유산소 운동은 어떤게 있나요?

   조깅, 걷기, 수영 등의 유산소 운동은 허리디시크의 예방과 치료에 좋습니다.

4. 허리 스트레칭은 몇 번정도 하나요?

   하루에 2~3번 정도는 하는 것이 좋습니다.

5. 운동 하기 전에 반드시 의사와 상의해야 하나요?

   허리디스크 같은 신체적 문제가 있는 경우는 의사와 상담하여 적절한 운동계획을 짜는 것이 중요합니다.